こんにちは、幸せなことは食べること。きょーちゃんです。
５ヶ月前に投稿したこちらの記事。覚えていらっしゃいますでしょうか。
これが私のじも活。杉本、日南で痩せます。
巷で囁かれる「日南に来ると太る」という定説。これに真っ向から戦う男の宣言でした。なぜかこの記事がたくさん読まれまして、会う人会う人に「痩せた？痩せてなくない？ダイエットは？」と言われ続けた５ヶ月間でした。
結果の報告が遅くなってごめんなさい。
逃げていたわけではないんです！！！
当初の目標は、当時の78.7kgから69.7kgまで落とすこと。マイナス９kg。ちょうど一歳の子どもの体重が約９kgらしいです。赤ちゃん一人分。
５ヶ月で、果たして達成することはできたのか。
早速ですが、結果発表です。
最後の測定日、11月30日の朝の体重は…
なんと…
69.6kg！！！！！（開始から マイナス9.1kg）
ということで、目標を達成しました！！！！！
泣きそう。本当に嬉しい。
最後の方はさながらボクサーのように自分を追い込んでいたのです…（皆さんは真似しないでくださいね）
前日まで目標を達成していなくて、どうなるかと思いましたが、なんとか間に合わせました。
宿題は最後に溜め込んでしまうタイプでした。
体重の推移
本当は毎月２kgずつぐらい減らして、順調かつ健康に痩せるつもりでした。最初の月こそ３kgの減量を達成し順調な滑り出しだったものの、その後は華麗にリバウンド。残り２ヶ月を残してスタートからマイナス１kgと、目標達成は絶望的な状況でした。
あれだけ大々的に宣言しておいて、達成できなかったら信頼を失ってしまう…。この２ヶ月間は本気を出して頑張りました。その間の体重の推移をグラフに残しています。ご査収ください。
赤いラインは目標の数値。青いラインは僕の体重です。
飲み会に参加すると、綺麗に山ができちゃいます。取り返すのが大変だった…
ビフォーアフター
写真を見比べてみましょう。
いかに体が薄くなったかが分かります。９kgも痩せると人って変わるんですね。
入らなくなってたシャツが入るようになって、ズボンのサイズが変わりました。
こんなに変わる！？ってぐらい変わります。これが９kgの肉。
この写真、嬉しすぎて色んな人に送っちゃいました。嬉しすぎて。
実際に取り組んだこと
実際にやったことを紹介します。
最後の追い込みはやりすぎ感もありました。皆さんは真似しないようにしてください。体調を崩したら本末転倒ですからね。
- 体重の記録
最後の２ヶ月はヤッチャの学校の参加者に体重を報告して、毎日記録してもらいました。報告しなかったら催促がきます。体重が落ちたら褒めてくれるし、滞ったら頑張りましょう！と応援してくれる彼。優秀です。
- 食事制限
朝はたくさん食べて、昼夜は極力食べない。食べても鶏肉やゆで卵など、糖質を控えるようにしました。朝からキムチ鍋を作って食べたりしてました。お店でもご飯抜き定食を作ってもらったり。
- 飲み会制限
できる限り飲み会は断ったり、延期をしました。その分、12月の反動が怖いんですが、11月は本当に飲み会を減らしました。最後の方は飲み会に参加してもノンアルコール&何も食べないなんてこともしてました。流石に参加してるのに食べないのは辛かった…
- 早寝早起き
午後11時ぐらいには寝て、７時には起きるようにしました。夜に起きているとお腹が空いてしまうので、早く寝て次の日の朝ごはんを楽しみにする。夜は番茶を飲んで、朝は大好きな煎茶を飲んでました。
- 筋トレ
これが大きかった。友人に教えてもらった「のがちゃんねる」というYouTuberの動画を観ながらトレーニングに励みました。週４・５回ぐらいのペース。のがちゃんがめちゃくちゃ可愛かったから頑張れました。本当のがちゃんのおかげ。のがちゃんかわいい。
- ランニング
ランニングシューズを買って、２日に一回ぐらいのペースでランニングを行いました。一回の距離は２〜３km。無理をせずに走る。最初の１週間ぐらいは２km走るだけで筋肉痛になるんですが、その後は気持ちよく走れるようになりました。痩せるためにはまず筋肉を付けなきゃいけないんですよね。
- フレスコボール
ブラジル発祥のビーチスポーツです。足腰に負担がかかり、かなりいい運動になります。早朝や休日の昼間に、遊びながら運動ができました。楽しかった。
やってよかったこと
- 健康になる
これが一番。間違いなく。
取り組んだことを紹介しましたが、体に負荷がかかるものを食べず、早寝早起きして、運動して…と、シンプルに健康になりました。体の調子も良くなるし、普段の不規則な生活から規則的な生活になり、精神的にも安定しました。
２ヶ月に一回、定期検診で病院に行っているんですが、基準値をオーバーしていた11個の項目のうち、９個が基準値に戻っていました。私の身体、素直すぎ。
- 数字が落ちていくのが楽しい
後半は毎日数字を追っていたので、体重がみるみる下がっていくのが楽しい。結果が出ないことは何をやっても辛いですが、ゴリゴリに結果が出ていくと、ダイエット自体が楽しくなってきます。
- 痩せた？って言われる
ちょっと時間を空けて会う人からは、「え？めっちゃ痩せた？」と言われるようになります。これには自己肯定感が爆上がりです。嬉しくて、ダイエットの活力になります。
- １つ１つのことを大事にできる
基本的に誘われたら断らないタイプなのですが、この期間はお誘いを断ったりしました。普段、行きたい度数が50を超えていたら参加するところを、行きたい度数80以上のことにしか行かないようにする。そうすると、１つ１つの出来事をより大事に、楽しめるようになります。この感覚もいいなぁって思いました。
これからの目標
一気に体重を落としてしまったので、リバウンドは不可避です。年末年始は飲み会が多いし。ただ、最初の状態よりは痩せた状態でキープできればいいなと思っているので、ダイエット終了時（69.6kg）からプラス３kg（72.6kg）ぐらいまでに抑えられるように頑張ります。
あと、筋トレに取り組んで筋肉が付いていく感覚が楽しかったので、継続したい。（最近はやれてないけど）
改めまして、報告が遅れてすみません。
今回、目標を達成できたのは、間違いなく記事に書いたからです。読んでいただき、進捗を気にかけてくれた皆さまのおかげです。ありがとうございます。
会う人会う人に「痩せた？痩せてなくない？」と言われて、流石にここで達成しないと信頼を失ってしまうなと危機感を持つことができました。一人で勝手にやってたら絶対に達成できなかった。後半はめちゃくちゃストイックにやっていたので、「なんでそんなにダイエットする必要あるの？」と言われたんですが、みんなの信頼を失わないため。それだけでした。
今回は後半ちょっと体に負荷がかかるようなダイエットもしちゃったので、健康な範囲で続けるのが一番！痩せすぎも良くない。楽しく健やかにみんな生きていきましょう〜！
これが私のじも活でした。日南でも痩せられます。
追伸：12月19日現在、今の体重は72.8kgです（+3.2kg）
